jennyvera

ja gud vad denna helgen har gått fort med studentfirande och brännboll och öl vid vattenornet!
Och nu är det inte långt kvar till midsommar och semestern och min absolut sista dag på jobbet!! ;)

idag har det bara var slappt och kommer förmodligen fortsätta så!
byebye



jag på min student ;)

Grattis till studenten mina kära kusiner!
Hoppas ni har haft en fantastisk dag och
jag önskar er all lycka nu i framtiden <3<3<3

var ue och gick i söndags och då fick jag en fluga i ögat som jag snabbt fick ut! Men det sved som tusan och såg suddigt på ögat men det har inte rikigt gått över än! så jag ringde sjukvårdsupplysningen och fick en id ill 10 idag! Hoppas det försvinner snabbt nu!!

1. Ha tålamod
Fastän jag nyss utlovade kvicka framsteg, så är i regel det vanligaste misstaget att vilja för mycket för fort. Träning sker gradvis. Du kommer att få börja med att springa väldigt lite och långsammare än vad du hade tänkt dig. Acceptera det från början.

2. Planera
Schemalägg dina pass, precis som om det vore möten på jobbet. Gör allra helst upp med någon likasinnad kompis. Det är svårare att smita från uppgjorda träffar än att lite löst grunna på att man ska ut och springa någon gång på kvällen. Skänk dig själv en halvtimme varannan dag. Låter det tvärt att börja direkt med tre, fyra träningar i veckan? Det är just kontinuiteten som du behöver om det ska fungera. Se det som en halvtimme mindre tv, surfande eller något annat oengagerat som du inte kommer att sakna. Skaffa dig en ny vana som du inte kan göra dig av med.

3. Införskaffa det allra viktigaste
Löpning är väldigt enkelt, men för att starta behöver du ändå införskaffa det allra nödvändigaste, ett par bra skor. Gå till en löparbutik och köp ett par löparskor av personal som kan löpning. Fuska inte med det! Det är den viktigaste materiella investeringen som du kommer att göra. Ett par avdankade tennisdojor kan omgående lägga krokben på din nyväckte träningslust. Löparskor ska sitta tajt utan att klämma åt och bör definitivt inte ge några skavsår.

4. Börja långsamt
Okej, nu står du i dina nya skor och har bestämt med grannen att ni ska ge er ut om en halvtimme. Vart då? Hur länge? Hur fort? Ta nu inte bilen till ett spår eller ett gym! Börja direkt från den egna dörren och gå i tio-femton minuter i rask takt. Jogga sen långsamt i några få minuter. Det ska inte gå fortare än att ni kan prata med varandra – den som springer ensam ska känna att flåset inte blir värre än att det hade gått att prata obekymrat. Det är säkerligen mycket söligare än vad du hade föreställt dig, men det kommer också att bära längre. Börja gå igen och växla mellan jogg och gång ett par gånger till, så att ni är tillbaka där ni startade efter en halvtimme. För varje pass ska du försöka förlänga tiden som du springer på bekostnad av gångpauserna. Till slut, efter några veckor, kommer ni att klara hela halvtimmen utan att behöva ta några pauser alls. Se sista punkten för ett mer detaljerat program.

5. Var avslappnad
En avspänd inställning till träningen bör också motsvaras av ett avslappnat genomförande. Titta på de bästa löparna och se hur lätt det ser ut. Det är en synvilla – de får också slita – men den goda löptekniken bygger på att inte spänna sig. Skaka loss armarna, de ska inte sitta stelt uppe hos axlarna, som i sin tur inte heller ska rotera. Knyt inte händerna till nävar. Håll överkroppen upprätt, det är lätt börja sätta sig när man blir trött. Rikta all kraft framåt, inte uppåt eller sidledes. Tänk i synnerhet på det i slutet på passen!

6. Alternera med styrka
Ditt hjärta kommer snabbt att bli mer effektivt av de regelbundna halvtimmespassen. Men skador uppstår när konditionsnivån överstiger styrkan. Börja därför med att springa i lite mer kuperad terräng efter några veckor, när du klarar premiärturen utan pauser. Försök att öka frekvensen uppför backarna med kvicka korta steg och stirra inte ner i marken. Tänk på hållningen som vi gick igenom i den förra punkten! Genom att ta det riktigt lugnt mellan backarna har du börjat med en ny träningsform som kallas fartlek. Det ger dig naturlig löpstyrka och är skadeförebyggande. Variera nu passen mellan löpning i flack och kuperad terräng. Undvik dock regelrätta löparslingor som bara består av backar.

7. Spring inte genom smärta
Var beredd på att de första träningarna kommer att medföra värk. Det är högst naturligt och snarast ett gott betyg på att du har sysselsatt muskler som legat i träda. Det går snart över. Däremot ska du ta akut smärta på allvar. De första kroppsdelarna som brukar protestera ifall man går fort fram med träningen är benhinnor och knän. Backa träningen i några dar om du får känningar och byt ut löpningen mot till exempel cykel eller simning alternativt skidor och skridskor på vintern.

8. Pröva på något fartigare
Ett vanligt problem bland nybörjare är en tendens att ta för långa steg. Foten ska landa i en lodlinje rakt under höften. Om den hamnar framför blir det både en bromsande effekt och en onödig påfrestning som kan ge bekymmer med hälarna och högre upp, på de stackars benen. För att öva koordinationen och öka stegfrekvensen kan du testa att i slutet på några av passen höja farten under 40 steg. Sträck på dig, skjut ifrån hårdare än vanligt så att du kommer högre upp i steget. Gör det gärna på en lätt nedförslutning. Gå en halv minut och upprepa tre, fyra gånger. Längre fram kan du utveckla det till upp mot åtta gånger med 50-60 steg vardera. Det du utför kallas koordinationslopp.

9. Utöka ett av passen
När du har gått igenom stegen att du…
a) …klarar av att springa en halvtimme utan att ta gåpauser
b) …fartleker minst ett pass i veckan i mer kuperad terräng
c) …avslutar med koordinationslopp
…kan du börja förlänga ett av passen. Fortfarande gäller det att skynda långsamt med tålamod som främsta honnörsord. Lägg på fem minuter en gång i veckan, så att passet växer mot 45 minuter. Se det inte som en tillbakagång om du skulle behöva ta några gångpauser igen. Om trekvart känns OK är det bara att fortsätta mot 60 minuter. Vilken obeskrivlig succé – du kan springa en timme i sträck!

10. Slarva inte med maten!
En och en halv till två timmars träning i veckan slukar kalorier. Ät något så fort du är klar med passet, allra helst innan du hoppar in i duschen. Gå inte på några trendiga dieter. En rik och balanserad kost fyller de flesta behoven. Låt bara inte för mycket tid löpa mellan målen. Börja inte passet vare sig för många eller för få timmar efter det senaste intaget. De flesta behöver ungefär tre timmar på sig att smälta en måltid som sedan bör fyllas på med ett mellanmål om man till exempel ska klara sig från en tidig lunch till en träning före middagen.

11. Ha roligt!
Träningen får aldrig bli ett självändamål. Vi roas alla av olika impulser. Leta efter det som skapar lust. Shoppa träningskläder (undvik bomull!). Anmäl dig till ett kravlöst lopp tillsammans med dina träningskompisar. De allra flesta är fyllda med andra motionärer. Åk ut till områden som du inte varit i förut eller överraska dig själv med hur långt du kommer på en sightseeing i din egen hemstad.

12. Förslag på träningsskiss – 14 veckor för att komma igång
Vi har i denna text vänt oss till dem som inte tränar alls. Den som redan håller på med andra sporter kan börja med längre pass och bör klara sig utan pauser, men följa samma principer:
spring regelbundet, mycket långsamt till en början och sikta på att förlänga passen. Räkna i minuter i stället för kilometer för att undvika att hetsa fram rekord på varje löptur.
OBS! Nedanstående är bara en skiss. Bli inte stressad om du behöver fler veckor för att klara av att springa en halvtimme i sträck. Blir du sjuk och tappar en vecka eller fler, återgår du till där du var eller backa några steg. Följ inte heller minutförslagen slaviskt. Du förstör inte din träning om det till exempel blir det åtta eller tolv minuter gång i stället för föreskrivna tio.

Rom var helt underbart! synd att tiden bara flyger i väg när man är där! Har nu ätit äkta italiensk pizza, pasta carbonara, lasange, pasta, glass, och en massa mer men vi gick ca 1mil om dagen så jag har inte gått upp et hg ens! ;D Sen var vi på de typiska sevärdigheterna som colosseum, fontana di trevi, phanteon, sankt peterskyrkan och på lite mer annorlunda ställen men gudien som vi hade!

Vi var också hemma hos vår guide på italienska landsbygden där vi gick lära oss att göra pasta och typisk italiensk man!

Sen flög jag för första gången! 4st flygningar blev det eftersom vi först mellanlandade i frankfurt på nervägen och sedan i münchen på hemvägen! Men allt gick finfint! Jag som trodde att jag skulle vara dööö rädd! :P

Men det är verkligen skönt att komma hem! Bara att rikard inte är hemma! Han åkte på träningsläger i torsdags och jag till rom på fredagen! Sen kom han hem en sväng på söndagen och sendan åkte han på måndageftermiddag till arvika med jobbdet medans jag kom  hem måndag natt och han kommer nu inte hem förens på fredag! Gud 8dagar! så länge har vi inte vart ifrån varandra någonsin i våra 4 år ihop! :(
Men det kommer bli mysigt när han kommer hem på fredag!

Jag tog 512 bilder så jag slänger bara in de bästa :D


Alperna!





och massa mer! har mera bilder på facebook så kolla där! :D

Vi kommer bo 5min från spanska trappan i ett hotell som heter anglo americano :)

vart sjuk som tusan sedan i fredags ! bläää! har bara legat hemma och  haft tråkigt! Men nu tusan är jag på G igen!

Idag på jobbet pratade vi om rom som vi ska till nästa(!) fredag! GUD JAG Ä NERVÖS! Har ju aldrig flygit innan! Men det kommer nog gå bra. Det är ju säkrare att flyga än att åka bil och det är ju som att åka tåg fast inte lika skakigt har jag hört.

Men iaf, jag vill till en marknad på söndag men det ända är att det öppnar vid kl 05-13 och jag vet ine riktigt om jag känner för att gå upp kl 5 på morgonen när jag är på semester.
Men jag känner mej faktist ganska sugen när jag googlar på marknaden! Så vi får se hur det blir!





Porta Portese heter området där marknaden är

Sen ska vi mellanlanda på frankfurts flygplats och jag blev helt chockad när min chef gunilla sa att det kan ta upp till 30-40 minuter att gå mellan flyget man landar med och flyget man ska åka med! herregud vilken stor flygplats det måste vara! :O

i bland blir man ju sådär super chokladsugen! Och istället för att smälla i sig en hel chokladkaka som man gärna hade gjort så kan man göra en liten lättare variant som inte är för fet och kaloririk!

Jag brukar då göra den här:


Lätta chokladmoussen:

Ingredienser:

2 st äggvitor

1,5 msk fruktsocker

eller 2 msk strösocker

2 msk kakao

Utrustning:

Elvisp

Gör såhär:

Vispa äggvitor och socker med elvisp till ett fast skum (det ska gå att vända upp och ner på bunken). Tänk på att använda en torr fettfri skål, och rena fettfria vispar och att äggvitorna inte får innehålla någon äggula, annars blir det väldigt svårt eller omöjligt att vispa till ett fast skum.

Blanda försiktigt ner kakao (sikta gärna genom en sil för att undvika klumpar) och rör till en jämn och fin smet.

Klicka ut chokladmoussen i portionsglas. Låt ev. stå i kylen, men inte mer än en timme.

Garnera med färsk frukt eller bär (t.ex. apelsin, blåbär, hallon) och servera!

DÖ GOD! :)

http://www.gardhemsecondhand.se/

Kom hem för en liten stund sedan efter att ha varit och simmat en sväng med syster och daniel! Det är jäkligt rofyllt att simma! så det var nice!

I morgon tänkte jag sticka ner och fixa gym kort med! behöver det för min rygg!

Annars... ÄNTLIGEN fredag i morgon! Favorit dagen på veckan! :)

Jag, gubbarna och tanterna! :P
Fast bana 8!

Någon som vet??

Ska man vara fin...!

på facebook är jag medlem i en grupp som heter "Max 25 här är ditt telia" och då skulle man svara vilken artist eller kändis som skulle presentera deras nya erbjudande och de 30 första får två biobiljetter och jag var 20:onde! hehe så då fick jag en biocheck på 200:- hem på posten! OH YEAH! '

Så nu blir det "hur många lingon finns det i världen" troligen på fredag! :D




Jo det står Jenny Karlsson men de menar Klasson! hehe

Fick en växt av mormor för ett tag sedan tror det är någon sorts svärmorstunga!
När jag fick den hade den bara två små blad och nu har den växt plus fått två blad till! :D
Tror att jag kanske börjar få gröna fingrar! hehe